5 exercices pour soulager le mal de dos rapidement

Le mal de dos touche 8 Français sur 10 à un moment de leur vie. Avant de courir chez le kiné, il existe des exercices simples que tu peux faire chez toi en 10 minutes. Voici les 5 plus efficaces.

Exercice 1 : L'étirement du chat-vache

À quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. En inspirant, creuse le dos. En expirant, arrondis-le comme un chat en colère. Répète 10 fois lentement. Détend toute la colonne instantanément.

Exercice 2 : La torsion vertébrale allongée

Allonge-toi sur le dos. Ramène un genou vers la poitrine, puis fais-le basculer de l'autre côté, bras en croix. Maintiens 30 secondes, change de côté. Idéal pour les tensions lombaires.

Exercice 3 : Le pont fessier

Allongé sur le dos, genoux fléchis. Monte le bassin en contractant les fessiers, tiens 3 secondes. 3 séries de 10. Renforce les muscles stabilisateurs du bas du dos.

Exercice 4 : L'étirement des ischio-jambiers

Assis sur une chaise, allonge une jambe devant toi, pied fléchi. Penche-toi légèrement vers l'avant sans arrondir le dos. 30 secondes par jambe. Des ischio-jambiers souples = moins de douleurs lombaires.

Exercice 5 : La posture de l'enfant

À genoux sur les talons, allonge les bras devant toi et pose le front au sol. Respire profondément 1 minute. L'exercice ultime pour relâcher toute la chaîne dorsale après une longue journée.

Et au quotidien ?

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